随着年龄增大，身边的朋友腿脚开始有些不方便，特别是家住烟台的王阿姨。她时常感到膝盖处一阵刺痛，还经常性的酸软无力，更令她苦恼的是，年轻时从来不会腿疼的她开始渐渐腿疼，甚至自己的腰背也开始疼痛起来了，还大有愈演愈烈的倾向。从此之后她行走就感到有些不便，甚至在某天还不小心摔了一跤。没成想去医院一检查，医生竟然诊断王阿姨小腿骨折了。

她感到十分奇怪，怎么小腿会轻易地骨折呢？原来，医生说因为王阿姨的骨密度有点低，进而导致了有一定程度的骨质疏松，所以她才一摔倒就骨折了。究其原因是王阿姨的骨骼太脆了，骨密度问题在作祟。

那么什么是骨密度呢？骨密度又是怎样影响人的身体呢？

其实，骨密度对于普通人来说是一个比较陌生的词汇，它是医学上的一个专有名词，能够反映骨强度的指标，在临床上非常常用。或许骨质疏松这一说法更为常见，它就是骨密度降低的一个表现，常常多发于中老年群体。很多人步入中年之后就觉得骨骼疼痛，就是因为骨质疏松的原因。

一般老年人都有不同程度的骨质疏松。轻度的骨质疏松，没有明显的症状所以不易被察觉，严重者则出现腰背酸痛，身体活动受限、驼背、甚至发生自发性骨折。虽然大多数骨折不会导致死亡，但却有很高的致残性，特别是椎骨、髋骨和股骨颈骨折，将给老年人的生活造成很大影响。

王阿姨的闺蜜张阿姨，今年65岁，看起来精神饱满，健步如飞，甚至广场舞、爬山、一样也没落下，每次体检医生都夸她的骨密度像30岁一样，张阿姨是工厂退休的工人，退休以后就经常地去公园锻炼，散步，找几个朋友说家常。

王阿姨总是嘀咕着，你说老张也是六十多岁了，她身体怎么这么好呢，为啥她轻轻摔了一跤就小腿骨折了。带着疑问，王阿姨给打了个电话，想问问有什么保养的秘诀，老张听后，说起了她多年的五个习惯，正是由于一直坚持这些习惯，她的身体状态才十分健康。

01每天喝牛奶吃鸡蛋

人体骨密度的变化就像一座山峰，人到35岁左右的的骨量值到达巅峰，随年龄增长逐渐流失。王阿姨之所以会轻轻摔倒就小腿骨折，究其原因是她的骨质疏松，因为体内没有足够的钙来支持她的骨骼强健，所以在饮食上一定要多吃一些含钙质较多的食物。而张阿姨多年来一直每天早晨喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋。

补钙最好的就是牛奶，牛奶中含有人体需要的蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质，其它物质包括免疫球蛋白，乳铁蛋白，生长因子，生物活性肽等多种营养成分。

鸡蛋中含有人体需要的蛋白质，脂肪，氨基酸，维生素，矿物质等营养元素，而且，鸡蛋营养全面并且价格实惠，是普通老百姓首选的营养品。

02每天运动1小时

张阿姨每天还会锻炼一个小时，这一点也是值得学习的。充分的运动锻炼，能够加快人体的新陈代谢，有一定的抗氧化抗衰老的作用。并且运动还能够促进骨细胞的生成，提高骨骼的质量和强度，尤其是对于中老年人群骨量流失严重的人，这是一个很好的缓解方法，要选择适合自己身体状况的运动，比如散步、打太极等。

03每天坚持补充钙剂

人在步入中老年之后，身体的代谢水平就会降低，尤其是骨密度在中老年群体是高发问题，所以一定要引起重视，吃钙剂是补钙的最直接的方式。坚持每天补钙可以起到修复、润滑骨骼和关节的作用，对于保证自身的骨骼健康是有一定帮助作用的，可以提高骨骼韧性，帮助骨细胞的生成。

钙剂的选择也是有讲究的，对于上了年纪的中老年人来说，在身体代谢变慢的情况下，尤其要注意钙吸收的问题，很多人在服用钙后会出现轻度的烧心、恶心、胃轻微疼痛等情况，这是因为钙剂的选择出现错误。

好钙的秘密

临床医生的共识是优质钙剂应具备以下特性：

钙的吸收率要高

安全性要好（不含重金属杂质）

副作用要小（不导致便秘、腹胀、腹痛等）

！！水容盖的优势

1. 水溶性好、钙的肠道吸收率高：

任何钙质在胃里只有离解出溶于水的钙离子，才能在小肠被吸收利用，钙质的水溶性直接影响钙的吸收效果。

水容盖的钙质，溶解度最高，常温下极易溶于水，直接100%溶于水，不用利用或消耗胃酸，在胃肠道内能直接离解出钙离子，因此钙的吸收率高，是普通钙剂的5倍以上、所以补钙效果更好！

（市面上钙产品的原料成分大多数是碳酸钙（也称石灰石，一种岩石粉），受食物影响大（食物里的脂肪会包裹着钙质，使其不能和胃酸产生反应，释放出钙离子），必须在胃里通过和胃酸（盐酸）化学反应，才能产生钙离子并产生二氧化碳气体，其它钙剂如磷酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、龙骨、海洋钙、牡蛎钙等等钙剂原料在体温条件下几乎都不溶于水或微溶于水，因此钙的吸收差）

水容盖配方里特别添加维生素D3，VD3能促进肠道里钙的吸收，提高钙吸收率。

水容盖的钙的吸收率高于普通钙5-10倍。

2. 最安全的钙：

水容盖原料由玉米粉发酵产生的L-型有机酸钙，不含重金属杂质，是世界卫生组织和联合国粮农组织推荐的不设上限的儿童食品添加剂。

钙离子被人体吸收，剩下的L-有机酸与人体生理特性（L-型）相匹配，是人体肠道益生菌的养料，可以促进人体益生菌的生长，维护肠道的菌群平衡。

一些碳酸钙是石灰岩粉，土壤里的重金属，会掺入钙质原料里，还有一些海洋来源的钙，一些中药龙骨、化石钙，也会掺入重金属杂质。

3. 几乎无副作用：

水容盖的钙质PH值中性，不用消耗胃酸，在胃肠道内，直接溶于水后，离解出钙离子，不产生气体，不刺激胃肠、不便秘，不腹胀、不引起胃痛，不产生胆结石。

其它的钙剂如碳酸钙，在胃里能产生二氧化碳引起腹胀，能引起便秘，磷酸钙的磷对肾脏不利。

04适当晒太阳

只要是晴朗的天气，老张就必须晒太阳，因为晒太阳是一个很好地预防骨质疏松的方法，当我们的皮肤受到阳光照射之后，就会产生维生素D，维生素D帮助我们身体对钙进行吸收，这样我们喝过含有钙成分的牛奶，加上适当晒晒太阳，能够促进钙吸收，帮助解决骨密度问题。

张阿姨强调，晒太阳的确是个省时省力的方法，但是一定要注意把握晒太阳的时间，毕竟如果一直饱受日光的照晒，人的身体可能会出现不适。轻者可能会头晕、眼花，重度就可能会导致日光照射的紫外线射伤皮肤，更有甚者会灼伤皮肤，这就事与愿违了。王阿姨恍然大悟，怪不得经常看见老张在广场上闭目养神，原来是在吸收维生素D!

05定期体检

定期体检也是一个十分值得学习的好习惯。随着现代生活越来越快，很多人没有时间好好关注自己的身体健康，更不用说定期体检，但是骨密度却是体检报告上的一个重要指标。很多老年人都是在自己摔倒骨折之后，才知道自己有骨质疏松的问题。这就要求中老年人把骨骼问题放在心上，做到定期体检，毕竟骨质疏松虽然常见但更易高发。

坚持每年一次体检可以有效预防潜在的隐患，做到防微杜渐，从根本上解决骨密度问题。因此定期进行体检，是能够很好地帮助中老年人知道自己身体的骨骼状况，并及时进行治疗和防护。王阿姨自持自己身健体壮，没有做到定期体检，所以她的骨密度情况自然也不是很清楚，就是这样才耽搁了对自己骨质的保养，一步一步发展下去成为了骨质疏松。

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