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【健康科普】小雪 | 藏养开启立冬后,小雪养生正当时
添加时间:2020/11/22 来源:网络收集

小雪。小雪是二十四节气中的第20个节气,冬季第2个节气,它意味着冬季降雪即将拉开大幕。

《群芳谱》云:小雪气寒而将雪矣,地寒未甚而雪未大也。由于天气寒冷,降水形式由雨变为雪,但 地寒未甚,雪下的次数少,雪量还不大,故称为小雪。《月令七十二候集解》亦云:十月中,雨下而为寒气所薄,故凝而为雪。小者未盛之辞。小雪反映了降雪的起始时间和程度。

古代将小雪分为三候:一候虹藏不见;二候天气上升;三候闭塞而成冬。由于天中的阳气上升,地中的阴气下降,导致天地不通,阴阳不交,故万物失去生机,天地闭塞而转入严寒的冬天。

小雪之后,气温骤降,中医养生讲究天人相应,顺时养生。因此,在养生饮食起居各方面进行调整以顺应节气变化,会有益身心。

一、保暖避寒防感冒

首先,寒为阴邪,易伤阳气。进入小雪节气,天气越来越冷,为了避免寒冷伤阳,当避寒保暖。

再则,寒则伤藏,导致阳气不能闭藏。俗话说,秋冬养阴。养阴的目的就是让阳气能够更充分地敛藏。小雪时节,天地阳气处于闭藏状态,此时避免自然界的寒邪侵袭非常重要,让其不要扰动机体的阳气。

二、饮食温补不可少

小雪时节,天气渐渐寒冷,很多地方开始吃烤全羊等温热食物,这是顺应四时变化的饮食选择。但有几点需要注意:

1、如今随着暖气、空调等取暖设施的广泛应用与普及,大家一般都长时间待在温度较高的室内生活、学习、工作,而且穿得多、动得少,燥热的室内环境容易造成体内积热。如果此时再吃过多热量高、脂肪含量高且油腻的食物,如麻辣火锅、干锅、烧烤, 以及煎炸类等食品,容易导致肺火、胃火等人体的内火旺盛。不但会使人口鼻干燥出血、口腔溃疡、痤疮、痈疖等,还增加肥胖的概率。这些体内的如果不及时去除,还会影响肛肠健康,诱发热结便秘、痔疮等疾病。

2、在吃温热食物时,可以配合吃一些去燥而滋阴的食物,以缓解温热食物的燥性,如萝卜、山楂、山药、菠菜、白菜、黑木耳等。

3、适当进补,俗话说,秋冬进补,来年打虎”。

现代人生活节奏快大部分时间处于忙碌状态,身体长期处于亚健康和疲劳状态,想恢复精神饱满状态,可以配合吃一些滋补类的保健营养食品,温补肾阳,扶正固本,养气益血,抵抗疲劳,调节免疫,增强体能。

三、运动微汗莫受凉

小雪时节,气温偏低,阳气闭藏,当减少运动。然少动并非不运动,而是动中有静,静中有动,动静结合。运动养生当以温和的有氧运动为主。如八段锦、太极拳、易筋经、散步等,并可以适当伸展、扩胸等。

有氧运动不仅能有效地刺激新陈代谢,促进血液循环,还能增加身体内的能量消耗。同时,冬季主闭藏而勿妄泄,运动切不可大汗淋漓,恐其风寒之邪乘虚而入,应以微汗而不淌汗为度。

四、调畅情志不焦虑

小雪时节天气变化大,天气阴冷,清阳不升,容易出现精神抑郁,或莫名其妙地不开心等。所以在此节气中要注意精神的调养。

人们多到户外晒太阳。晒太阳最能升发阳气,让人神清气爽,可以预防焦虑和烦闷。

五、泡脚防寒护阳气

进入小雪节气,气温继续下降,阴寒继续增加,此时我们应该注意防寒,可泡脚保护阳气。

泡脚可以促进血液循环,改善手脚冰凉,亦可交通心肾,宁心安神,缓解失眠,同时可以促进新陈代谢。建议每天泡完脚后用双脚掌对搓,或用右手搓左脚,左手搓右脚,坚持按摩可使精力旺盛,体质增强,提高御寒能力。

泡脚时最好使用大且深的木桶,水位能浸到小腿一半以上为原则。浸泡时间约20分钟,水温一般40℃45℃即可。若水凉,中间可加热水1次~2次。



---摘自健康中国

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