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均衡饮食谁能敌,健康长寿没问题
添加时间:2023/3/7 来源:本站整理
现代饮食中突出的问题是三对营养素的失衡,这与现代多种严重的慢性疾病的发生发展密切相关。

如果把“清水鱼”要点进行扩展,具体还要做到以下几点。
(1)选用最新鲜、无污染的蔬菜、水果和鱼类。(2)尽量选食农家养殖或放养的动物肉类,少吃大规模机械化饲养的动物肉类。(3)水果和蔬菜每天要保持3种以上,并不断变换。(4)多吃粗粮谷物,少吃精粮;或者注意粗细粮搭配食用。(5)肉类最好以鱼肉为主,并配适量其他肉,如鸡、鸭肉等白肉,少吃猪、牛肉等红肉。(6)多喝新鲜的蔬果全汁和绿茶,尽量少喝加糖的饮料,喝脱脂乳品。(7)能生吃的食物尽量生吃,尽量避免煎、炸、烤。(8)多用橄榄油等含 ω-6 不饱和脂肪酸较少的,或芥花籽油、大豆油等含 ω-3 不饱和脂肪酸较多的植物油,少用玉米油、葵花籽油等含 ω-6 不饱和脂肪酸较多的植物油,不要重复使用煎炸过的食用油。来源:烟台新利luck18生物技术有限公司
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